Bayanin Babban Bayanai

Mutane da yawa a cikin yunƙurin sauke fam a shirye su dinka bakinsu, idan kawai ba za a ci ba.

Za mu yi kokarin ganowa a cikin wannan labarin ko yana yiwuwa a zauna a kan abinci da abin da ake bukatar a yi domin kilogramkrus ya tafi rashin jin daɗi kuma ba tare da cutar da jikin ba.

Tsarin ci

Wannan hanyar watsar da ƙarin fam ɗin da yawa na yaduwa tsakanin yawan maza na duniyarmu. A kan "wuya" abinci, kamar yadda ake kira da aka kira su, kusan duk taurari na kasuwancin gida da duniya suna zaune. Zai yi wuya a tuna da yarinya ɗaya ko mace (ba tare da la'akari da ko mace ce ko kuma wata mace ba ce) wanda ba zai bi ta da nauyinta ba.

Wannan kalmar "abinci" da kanta kanta ce ta asalin Hellenanci. Fassara zuwa Rashanci, yana nufin kowace hanya ta rayuwar ɗan adam, abincinsa ko kuma tsarin dokoki don cin abinci. Kayan abinci sun bambanta da manyan -calorie duka biyu sunadarai da aikinsu na dufare. A wani hali ya kamata a bushe irin waɗannan abincin, aƙalla a cikin kayan lambu mai, saboda gaskiyar cewa amfani da shi lokacin da ake amfani da abincin da ke rufe tasoshin. Zai fi kyau a dafa abinci. A Microwave turrove (microwave) ma ya dace da cin abinci abinci.

Idan baku fama da yunwa don ci ba, to, abin da ke ci abinci yana da amfani sosai. Suna inganta tsarin ɗaukar abinci da rage yawan adon mai subcutous. A wata kalma, zaku duba kuma ku ji kashi ɗari bisa ɗari.

Ribobi da fursunoni na abinci

Ribiya na abinci:

• Tare da taimakonsu, zaku iya sauke ƙarin fam a cikin ɗan gajeren lokaci;
• abin tsarkaka;
• A hankali da nauyi ya ragu, mafi yawan damar kula da jituwa na dogon lokaci;
• Adadin yana kan manyan abinci na abinci ne don ciki ya cika, kuma ba ku sha wahala daga jin yunwa.

Consarfin abinci:

• Rashin daidaituwa shine cewa ƙarin sanannen ruwa jikin ya rasa a farkon zamanin, mafi muhimmanci asarar nauyi kamar. Amma da zaran ruwan ya fara tarawa ɗaya ko wani magani sake a cikin sel, adibas kuma ya kasance a wurin. Bugu da kari, bayan irin wannan abinci, abinci yawanci yana ƙaruwa saboda samfuran samfuran. Saboda haka, bayan irin wannan kayan abinci, wajibi ne don kiyaye kanku a cikin "Hedgehog Mittens";
• Jiki tare da abinci yana karɓar matsananciyar damuwa;
• Rashin bitamin da ma'adanai, haɗarin furotin ta jiki;
• Babu wani daga cikin abinci yana ba da tsattsauran ra'ayi tazara, idan kun karkace a kai, to lallai ne ku lura da nauyin ku da iko. Matsayi mai yawa don ci gaba da kiwon lafiya da kuma kyakkyawan lafiyar suna kulawa da kanku, game da jikin ku.

Dokokin Abinci

Ku ci ƙarin:

• Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa sune samfurori ƙanana -Calorie masu arziki a cikin ruwa da fiber na abinci.
• Kayan da yake da kyau - Cellium dauke da su yana taimakawa wajen ƙona kitse mai yawa.
• Duka hatsi duka suna da wadatar fiber na abinci kuma sun fi dacewa a cikin hanyar da aka ɗauka a flakes ko a burodi.
• Protein ya ƙunshi a cikin naman alade, kaza yana ba ku damar jin cikakken.
• Green salads da broths wani babban zaɓi ne don fara abincin dare, saboda ko da a babban girma suna ƙarancin -Calorie.
• Kifi. Idan baku da matsala tare da tsarin zuciya, to, kada ku iyakance kanku ga kifi da kuma kayan abinci na teku, saboda ba a adana mai a cikin hanyar karin santimita a kugu ba.

Ku ci cikin matsakaici-yawan adadin nama mai yawa, nau'in kaji da ƙwai. Lura cewa girmamawa kan matsakaici yawan amfanin kayan lambu sabo ne sabo a cikin duniyar miyagu da abinci mai kyau.

Rage sukari da kitse mai yawa. Ku ci abinci ƙanana kaɗan da ke dauke da sukari da mai m (alal misali, man) waɗanda ke ɗauke da adadin kuzari da kaɗan, idan akwai, abubuwan gina jiki.

Ku ci kadan:

• Yogurts da burodi tare da ƙari. Misali, yogurt na yau da kullun 'ya'yan itace ya ƙunshi sama da 2 tablespoons na sukari - kuma wannan adadin kuzari 100 ne.
• "White" Carbohydrates, kamar White burodi, taliya da shinkafa, babban -calorie a cikin karamin abun ciki na 'yan gudun hijirar lafiya.
• Salted da soyayyen abun ciye-ciye - ba wai kawai wadatattun kitse a cikin cike cutarwa mai cutarwa ga zuciya, har ma ya haifar da talauci.

Manta game da:

• Kyakkyawan shaye shaye da kuma kunshin da aka shirya. Irin waɗannan abubuwan sha suna da kalori ne masu yawa, tsoffin sun kuma cutar da hakora.
• Credphouses, buns, muffins, pies suna da girma sosai a girman da aka ɗauka ana ɗaukar shi na ci gaba da cigaba guda 4.
• Man, mayonnaise da mai salads. Sun ƙunshi kimanin adadin kuzari 75-100 a cikin cokali ɗaya, wanda bazai kara jituwa ga jikinka ba.

Shiga don wasanni!Yana da matukar muhimmanci ga lafiya kuma ya kasance cikin kyakkyawan tsari don wasa akai-akai - manya suna buƙatar yin ƙarfi da kuma darussan Aerobic don aƙalla sau uku a mako (biyu zuwa uku), ta amfani da manyan kungiyoyin tsoka.

Ba za ku yi imani da shi ba, amma waɗannan ka'idodi masu sauƙi za su isa ba kawai su zama lafiya kuma siriri, za su taimaka wajen kiyaye kansu a cikin sautin hakan ya wajaba a gare mu!

Sakamakon abinci

Mu 'yan mata sosai suna ƙoƙari don daidaita hotonmu kuma ba koyaushe suke tunanin sakamakon kiwon lafiya ba. Don fuskantar yunwar alama ce ta al'ada wanda ke faruwa a cikin rashin abinci mai gina jiki ko matsananciyar yunwa. Mafi kyawun magani don yunwar abinci ne na al'ada. Irin wannan abinci tare da adadin kuzari na al'ada (1500-2000 kcal a cikin zafi da 2000-2500 a cikin sanyi) gaba ɗaya cikin sanyi) zai sauƙaƙa jin yunwar yunwa.

'Yan mata da yawa (Makarantar Mataimakin Mataimiya) Sau da yawa suna sa iyaye, suna buƙatar abinci daban. Sun zabi kifi daga dankali, ƙwayar Pilaf ko kuma gaba ɗaya sauyawa zuwa abinci mai abinci tare da cikakken banda abinci mai zafi. Abincin abinci mai ƙanshi yana contraindicated don yanayinmu, musamman ga ɗalibai. Rashin daidaituwa ko wuce gona da iri - tare da sauka ta hawa a cikin rage nauyi ko ƙari fiye da cholesterol. Jikin mu yana buƙatar cholesterol! Yana ba da gudummawa ga haɓaka al'ada da haɓaka.

Ba za ku iya cinye abinci ba! Anan akwai akwati guda: An kwantar da yarinya a asibiti guts. Yarinyar ta sha kwana 10 akan abinci na 500 kcal / rana, to, ya kasa yin tsayayya, ci.

Wani bakin ciki mai wahala da rashin abinci mai gina jiki shine antorexia. Wannan rashin hankalin na iya faruwa batun hanzarta abubuwa da masu farauta.

Anorexia mummunan cuta ce ta hankali wacce ke kula da kanta kanta da kanta ta ɓace, kuma yayin abinci an haddasa shi, har ma tare da babban sha'awar ci gaba da abinci a ciki. Tare da Anorexia, jiki da kanta ya ƙi abinci.

Nasihu don Masana'antu

Nasihu masu amfani daga Masana'antu:

• Dalili. Yi ƙoƙarin amsa kanku dalilin da yasa kuke son rasa nauyi. Abinda fa'idodi kuke samu lokacin da kuka rasa nauyi. Kuma ku tuna wannan sau da yawa, amma mafi kyau rubuta ƙasa kuma a rataye a cikin sanannen wuri.
• Kyakkyawan yanayi na ciki. Wadanda suke jiran gazawa tabbas zasu karbe shi.
• Hangen nesa. Kowace rana na da yawa minti, tunanin kanku a cikin abin da ake so. Kuma hasashe zai zama gaskiya.
• Ku yabi kanku ga kowane nasara.
• Zaɓi abincinku na kowane mutum kamar yadda zai ji daɗi.
• Abincin abinci (sabon abinci) zai zama mai tasiri kawai idan zaku iya fahimtar shi da farin ciki. Ka yi farin ciki cewa an canza halayenku, fuskar ku zata canza tare da su. Idan kun tsinkayar rage cin abinci kamar yadda wahala, jiki zai kasance koyaushe cikin yanayin damuwa kuma zaiyi ƙoƙari don adana kitse.
• Daga cikin zaɓuɓɓuka biyu don yiwuwar lokaci - zaɓi wani aiki mai aiki - zaune a gaban TV na iya zama mai ba da labari don rasa nauyi.
• Zabi abinci mai inganci. Da farko dai, yi tunani game da ingancin abinci, kuma kawai to kawai game da adadin adadin kuzari.
• Idan da gaske kuna son cin abinci, ku ci wani abu mai amfani.
• Kada ku ci idan ba ku ji yunwa ba. Ko da wani abu yana da daɗi a gabanka.
• Samu al'ada ta cin abinci kawai a teburin cin abinci. Ta wannan za ku ceci jikinku daga abincin da kuke ci a cikin yanayin damuwa.
• Ka tuna cewa yawan wuce haddi ana iya haifar da matalauta na narkewa da cututtukan metabolism, shawarci likita.
• Sha 6-8 gilashin ruwa mai tsabta kowace rana. Ruwa yana ba da gudummawa ga tsarkakewar jikin mutum na rayuwa.
• Shirya rana mai cin ganyayyaki na mako-mako.