A bangarorin da ciki tabbas wurare ne masu matsala a jikin mace. Tabbas, wannan ya fusata, amma ya fi fushi da cewa babu lokacin da zamu ziyarci cibiyoyin dacewa da kuma gyms. Slimming Teas kuma ba koyaushe ba koyaushe aiki, kuma ba duk wakilan kyawawan 'yan Adam sun dogara da su ba.
Koyaya, bai kamata ku damu sosai ba, saboda komai za a iya gyara ba tare da zuwa lafiya da kwayoyin mu'ujiza ba. A yau, akwai ingantattun ayyuka don rasa nauyi da tardes a gida don mata. Zamuyi magana game da su.
Menene haɗarin mai ajiya
Akwai manyan dalilai guda biyar kawai saboda samuwar ta, amma dukansu suna haifar da mummunan matsalolin kiwon lafiya.
Rashin rikitarwa na rayuwa, rashin kwanciyar hankali, hycardnamiya, rikicewar hormonal da damuwa - duk wannan yana ba da gudummawa ga fitowar mai wuce haddi nauyi. Kuma shi, bi, juyayi yana sa cututtukan zuciya, ciwon sukari da cututtukan cututtukan jini da cututtuka na tsarin musculoskeletal.
Saboda haka, idan har yanzu ba a iya magana ba sosai, yana da mahimmanci tunani game da lafiyar ku da adadi. Ana cire kits daga ciki da kuma bangarorin ba da wuya kamar yadda zai iya dubawa da farko. Kuma akwai hanyoyi da yawa don wannan.
6 ingantattun sakamako mai nauyi
Duk waɗannan darasi suna da kyau wajen yin gwagwarmaya mai kyau a ciki da kuma bangarorin mata. Kuna buƙatar yin su sau uku zuwa sau hudu a mako. To, nan da sannu zaku lura da sakamakon. Kowannensu yana buƙatar yin sau goma sha biyar, kuma yana da lokacin ya ƙaru da wannan lambar zuwa talatin zuwa biyar.
Motsa jiki 1
Kuna buƙatar zama a ƙasa kuma tare da ƙafafunku hutawa a bango ko wani abu mai motsi. Sanya hannayenka a bayan ka, ya kamata a sake gwiwar gwiwowi zuwa ga bangarorin. Yanzu, a madadin, har zuwa gaba, to, dawo, zuwa dama da hagu.
Motsa 2
Ku kwanta a ƙasa kuma ku lullube ƙafafunku a gwiwoyinku, yana ajiye su da duk ƙafafun. Wajibi ne a danna ƙananan baya a ƙasa. Sannan dauki numfashi mai jinkiri kuma ka ɗaga kai da kafada kadan. Kwance kamar haka na 'yan seconds. Yanzu yi jinkirin yi da sauka.
Darasi na 3
Wannan darasi kadan ne kamar wanda ya gabata. Tanƙwara a ƙasa da kafafu a gwiwoyi. A kan wahayi, ɗaga jiki ga gwiwoyi, kuma a kan mai kashewa, rage shi zuwa ƙasa.
Motsa jiki 4
Kwance a baya kuna buƙatar tanƙwara gwiwoyinku. Sannan aanta ƙashin ƙugu. Kuna buƙatar haɓaka shi da yawa kamar yadda zai yiwu. A wannan matsayin, riƙe kusan dakika goma, sannan komawa zuwa wurin farawa.
Darasi na 5
Zauna a kasa. Ku rantse a kan hannayenku, ya karkatar da ɗan baya. Tashi duka biyun lokaci guda, yana ɗaukar su a gwiwoyi. Ja ƙafafunku zuwa kirji. Sa'an nan a hankali runtse su, daidaita gwiwowinku.
Motsa 6
Yin kwanciya a kasa a bayan ka, lanƙwasa hannuwanka a kirjin ka a cikin gwiwar ka. Bayan haka, da sauƙaƙa ƙara kafa ɗaya lanƙwasa a gwiwa, to, ɗayan kuma zuwa gwiwar hannu. Kuna iya jan ƙafafun dama zuwa hannun dama. Kuma zaku iya yin wannan motsa jiki ta hanyar jan kafafun hannun dama zuwa hannun hagu da hagu zuwa hannun dama, bi da bi da bi.
Dokokin don aiwatar da ayyukan motsa jiki a gida
Ka tuna cewa domin fara azuzuwan, kana bukatar ka fara yin dumi. Zai taimaka da dumi kuma shirya tsokoki don ƙarin kayan lodi.
Bi numfashinka. Hakanan yana da matukar muhimmanci a yi darasi a takamaiman yanayi.
Yi kokarin jin tashin hankali. Idan ba su damu ba, to kuna yin wani abu ba daidai ba. Gwada kuma.
Yi ƙoƙarin ɗaukar madaidaiciyar matsayi don kada ku cutar da jikin ku.
Duk wani aikin motsa jiki ba zai iya yin shi a kan cikakken ciki ba ko kuma kun ci kawai. Jira wasu sa'o'i biyu kuma kawai sai a fara yin aiki.
Baya ga babban darussan, yana da amfani a shiga Hula hoop. Hakanan zaka iya yin rawar ciki. Zai taimaka wajen kawar da kitse da sayan kyakkyawan kugu.
Yi asarar nauyi mai nauyi akai-akai bisa shirin. Kawai a wannan yanayin, sakamakon zai faranta maka rai a cikin ɗan gajeren lokaci.
Yadda za a gyara sakamakon
Don gyara sakamakon, kuna buƙatar cin mutuncin kanku don abinci mai dacewa kuma ku sanya hanyar rayuwa, kuma ba rage cin abinci na mako-mako ba.
Bugu da kari, yana da matukar muhimmanci a motsa da yawa. Yi tafiya sosai a ƙafa, yi tafiya a cikin sabon iska.
Haɗa samfuran da ke taimakawa ƙona kitse a cikin abincin ku. Waɗannan abarba, kabeji, raspberries, apples, cucumbers.
Ku ci cikin ƙananan sassan sau huɗu zuwa sau biyar a rana.
Kada ku ci soyayyen. Mafi kyawun naman da aka dafa, kayan lambu mai kyau.
Zai taimaka wajen kiyaye sakamakon daidai, safiya.
Ka tuna cewa koyaushe kuna buƙatar bin nauyin ku. Yi kyau da lafiya, wasa wasanni! Wannan zai taimaka muku da kyau.